전체 글35 성대 결절 예방 발성법 자주 목이 쉬거나, 말 끝에 거친 소리가 난다면 성대 결절을 의심해볼 수 있습니다. 하지만 우리가 평소에 잘 관리 한다면 성대 결절을 예방 할수 있습니다. 바로 발성법을 통해서 예방할수 있습니다.오늘은 성대 결절을 예방하기 위한 실전 발성법을 단계별로 알려드립니다. 1. 성대 결절이 생기는 원인부터 점검하세요‘목을 많이 써서 생기는 병’ 정도로만 알고 계셨다면, 지금부터는 정확히 알아두시는 게 좋습니다. 성대 결절은 성대를 반복적으로 강하게 부딪히는 잘못된 발성 습관으로 인해 생기는 대표적 질환입니다. 쉰 소리, 목의 피로감, 짧은 말에도 목이 칼칼해지는 증상이 반복된다면 꼭 예방이 필요합니다. 2. 말하기 전 ‘성대 워밍업’을 생활화하세요많은 분들이 노래 전엔 워밍업을 하면서도, 말할 땐 그.. 2025. 6. 24. 목소리 직업인을 위한 1일 성대 회복 루틴 강사, 상담사, 유튜버 등 목소리를 많이 쓰는 직업이라면 반드시 알아야 할 성대 회복 루틴! 하루 스케줄에 맞춰 따라 할 수 있는 실전 관리법을 소개합니다. 1. 아침: 성대를 깨우는 준비 루틴하루를 시작할 때, 성대는 아직 이완되어 있습니다. 자칫 첫 말 한 마디에 성대에 무리가 가면 하루 종일 쉰 소리로 고생할 수 있습니다. 이 루틴으로 부드럽게 시작해보세요. ① 기상 직후 미지근한 물 한 컵건조한 점막을 촉촉하게 만들어 성대 진동을 원활하게 합니다.② 허밍 2~3분 연습‘음~’ 하며 코로 숨쉬기 + 약한 진동으로 성대를 부드럽게 자극합니다.③ 아침 식사 후 생강차 한 잔염증 완화와 보온 효과가 있어 하루 컨디션 유지에 도움이 됩니다.④ 출근길엔 불필요한 전화 통화 피하기교통 소음 .. 2025. 6. 24. 성대에 나쁜 습관 TOP 7 자주 목이 쉬거나 성대에 무리가 간다면, 평소 습관을 점검해보세요. 목소리를 망치는 7가지 나쁜 습관을 정리해 드립니다. 오늘부터 하나씩 바꿔보세요. 1. 큰 소리로 말하거나 자주 소리 지르기성대를 가장 빨리 망가뜨리는 습관입니다.특히 공연장, 회식, 야외 활동 등에서 자주 소리를 지르면 성대 점막이 마르고, 심할 경우 결절이나 폴립이 생길 수 있습니다.지금 말하는 톤과 볼륨을 낮추는 것만으로도 성대 보호는 시작됩니다. 2. 무의식적으로 목을 가다듬기 (목 clearing)‘크흠’ 하는 습관은 목을 개운하게 해주는 듯하지만, 성대에는 반복적인 충격을 줍니다.습관적으로 이 행동을 반복하면 점막이 손상되고, 만성 염증으로 이어질 수 있습니다.이물감이 느껴질 때는 침을 삼키거나 물을 조금씩 마.. 2025. 6. 23. 목소리 직업인을 위한 성대 회복 꿀팁 하루 종일 말을 해야 하는 분들을 위한 성대 보호 비법! 음성 피로를 줄이고 목소리를 맑게 유지하는 실전 회복 팁 7가지를 소개합니다. 1. 아침엔 허밍으로 목을 깨워주세요기상 직후 거친 목소리가 나거나, 말하기가 힘들다면 성대가 아직 준비되지 않은 상태입니다.본격적인 말하기 전, 간단한 허밍(음~) 연습으로 성대를 부드럽게 깨워주세요.3분 정도 입을 다문 채 코로 숨을 쉬며 가볍게 진동을 느껴보세요. 성대 긴장을 줄이고 하루를 부드럽게 시작할 수 있습니다. 2. 하루 종일 물을 '자주, 조금씩' 마셔야 합니다성대는 촉촉한 환경에서 가장 건강하게 움직입니다.말을 많이 하면서 물을 덜 마시면, 점막이 마르고 성대에 직접적인 손상이 가해집니다.한 번에 많이 마시기보다, 30~60분에 한 번.. 2025. 6. 23. 성대 보호를 위한 생활 루틴 목소리가 자주 쉬거나 성대에 무리가 간다면? 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 성대 보호 루틴을 소개합니다. 꾸준한 실천으로 목소리 건강을 지켜보세요. 썸넬 1. 성대를 지키는 첫걸음, 아침 루틴을 바꿔보세요목소리는 하루를 시작하면서 가장 민감하게 반응합니다. 특히 아침 시간대의 관리가 하루 성대 컨디션을 좌우합니다.지금부터 소개하는 루틴을 매일 반복해보세요. 성대 건강이 달라집니다.① 기상 후 미지근한 물 한 컵 마시기밤사이 건조해진 성대를 부드럽게 깨우고, 점막을 촉촉하게 유지시켜줍니다.너무 차가운 물은 자극이 될 수 있으니 피해주세요.② 생강차나 도라지차로 하루 시작하기항염 작용과 점막 보호 효과가 있어, 목을 따뜻하게 풀어줍니다.③ 아침엔 말을 적게 하기 (침묵 스트레칭)막 기상한 후 성대가.. 2025. 6. 22. 목 건강에 좋은 음식과 영양제 추천 자주 목이 쉬거나 목소리가 약해진다면, 식단부터 점검해보세요. 성대를 보호하고 염증을 줄이는 데 효과적인 식품과 추천 영양제를 소개합니다. 1. 왜 ‘목 건강’에 음식과 영양제가 중요할까요?목소리는 성대뿐 아니라 점막, 근육, 신경까지 다양한 기관이 조화를 이루며 만들어집니다. 특히 목이 자주 쉬거나 후두염, 성대결절 같은 문제를 겪는 분들에게는 식습관이 회복력과 직결됩니다. 단순히 음성 휴식만으로는 부족할 수 있습니다. 지금부터 성대를 부드럽게 하고, 염증을 줄이며 회복을 돕는 음식과 영양소를 하나씩 확인해보세요. 2. 성대에 좋은 식품: 매일 식단에서 챙겨보세요하루 한 끼라도 다음과 같은 식품을 포함하면 목 건강 유지에 도움이 됩니다. ① 배 – 점막 보호 & 진정 효과따뜻하게 찐.. 2025. 6. 22. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
